שיתוף הוא אכפת!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

קרדיט תמונה: FreedigitalPhotos.net

עלייה במשקל חיונית לבריאותך ולבריאות תינוקך במהלך ההיריון. עם זאת, אם אתה מקבל יותר מדי משקל זה יכול לגרום לסוכרת הריון וייתכן שיהיה קשה מאוד לאבד את הקילוגרמים הנוספים לאחר שנולד התינוק שלך. עם תזונה מתאימה ותוכנית ספא ​​כושר ויום, תהיה לך הריון בריא עם עלייה במשקל רגיל. אמהות מצפות שמתעמלות יקבלו 7 קילוגרמים פחות מאלה שלא מתעמלים. להלן ארבעה תרגילים שבטוחים לביצוע במהלך ההיריון.

Walkingwalking הוא התרגיל הטוב ביותר עבור נשים בהריון וניתן להתחיל בה בכל שלב בהריון. תרגיל השפעה נמוכה זה שומר על החרדה מהמפרקים שלך, משפר את זרימת הדם, מחזק את הלב והריאות והוא בסיסי לשלב בלוח הזמנים העמוס שלך.

מי שחייה מספקת מספיק התנגדות לנשים בהריון ואתה נוטה פחות לשחות פצוע. אתה גם מרגיש קל יותר במים, כך שזה תרגיל אידיאלי לעשות בזמן ההריון.

פילאטרספילטס עוזר לחזק את שרירי הליבה שלך כך שקל הרבה יותר לאבד את הבטן של אמא לאחר שנולד התינוק שלך. קיום גרעין חזק יעזור גם להקל על עבודות קשה, ולשיעור כאבי גב תחתון במהלך ההיריון. מחלקת הכושר או הפארקים וה- REC המקומיים שלך עשויים להציע שיעורי פילאטיס. אם לא תוכלו למצוא שפע של סרטוני פילאטיס ברשת וב- DVD.

Yogayoga עוזר להקל על הלחץ, לשחזר איזון נכון והוא תרגיל נהדר-טוב-טוב לנשים בהריון. זה גם פותח את מפרקי הירך המועילים במהלך המסירה. יוגה יכולה להרגיע שרירים כואבים והיא בטוחה בכל שלבי ההיריון. אם תחליט לעשות יוגה במהלך ההיריון, רק וודא שאתה נמנע ממיקומים קיצוניים שבהם הרגליים שלך נמתחות זו מזו ולא שוכבות על הגב שלך. בדיוק כמו פילאטיס, תוכלו לקחת שיעורי יוגה בחדר הכושר המקומי שלכם או במחלקת הפארקים וה- Rec, ליהנות מסרטי ויוגה מקוונים או לרכוש DVD של יוגה. אם אתה לוקח סוג של סוג של כושר, זה חיוני שהמדריך שלך יידע שאתה בהריון.

קשור האם ‘בטו’ O’Rourke נאיבי באופן יוצא דופן או מטעה בכוונה?

כושר ופעילות גופנית בריאים לכולם נשים בהריון במיוחד. כל עוד תנקוט אמצעי זהירות בטיחות נכונים תרגיש טוב, תהיה בכושר, קבל פחות משקל ויש לך משלוח הרבה יותר קל.

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5744444

קישור לפוסט זה: 4 תרגילי הריון בטוחים

0/5

(0 ביקורות)

שיתוף הוא אכפתיות!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק