שיתוף הוא אכפת!

לַחֲלוֹק

צִיוּץ

לַחֲלוֹק

ככל שאנו מתבגרים, גופנו נוטים להשתנות. בעוד שחלק מהשינויים הם בלתי נמנעים, אנו יכולים לפעול לשימור או לשפר הרגלים תזונתיים בריאים המקדמים אורח חיים בריא כמו גם שמח. סוזן באוורמן, M.S., RD, CSSD, CSOWM, Fand – מנהלת, ברחבי העולם חינוך תזונתי וכן הכשרה ב- Herbalife Nutrition מציעה טיפים להביא אותך למסלול.

איזון התזונה שלך

תוכנית תזונה בריאה כמו גם אורח חיים פעיל היא השיטה הטובה ביותר להגן על בריאותך ועל הבריאות שלך ככל שאתה מתבגר. ארוחות מאוזנות מכילות חלבון כדי לשמור על מלאים כמו גם מרוצים, הרבה פירות כמו גם ירקות כדי לספק ויטמינים כמו גם מינרלים, כמו גם שומנים בריאים מספיקים כדי לספק טעם. מלאו כשני שליש מהצלחת שלכם בפחמימות בריאות כמו ירקות, פירות, דגנים מלאים כמו גם שעועית, כמו גם החלבונים הנשארים של שליש דל שומן, כמו דגים, עופות או בשר רזה.

שמירה על עצמות בריאות בזמן שאתה מתבגר

עצמות חזקות ובריאות מפותחות באמת במהלך גיל ההתבגרות כמו גם הבגרות הצעירה. זה מכיוון שהיכולת של הגוף לאחסן סידן ב”הבצמות “בערך בגיל 30, כך שזו תקופה חשובה שבמהלכה תוכלו למקסם את צפיפות העצם. חשוב להשיג הרבה סידן

תוכנית הדיאטה שלנו כמו גם על בסיס קבוע עוסקים בפעילות גופנית נושאת משקל בכל סוג של גיל, אולם חשוב במיוחד כשאתה צעיר יותר להבטיח את בריאות העצם ובריאות ככל שאתה מתבגר. עם זאת זה לא אומר שהכל אבוד אם אתה מבוגר. לקיחת סידן נאותה כל יום (זקוק להגברת עד 1000 מ”ג כל יום לכ- 1200 מ”ג בכל יום לאחר גיל 50) כמו גם פעילות נושאת משקל שגרתית יכולה לסייע בשימור חוזק העצם.

שמירה על מסת מסת שריר כמו גם משקל בריא ככל שמתבגרים

הורות מאורגנת קשורה אומרת: בדק את הסטטיסטיקה שלנו: “אין קרנות פדרליות משלמות עבור הפלות” שקרים, שקרים ארורים כמו גם סטטיסטיקה

בניית מסת מסת שריר יכולה להיעשות בכל סוג של גיל. כשאתה מקים את ההרגלים הנכונים בגיל צעיר – הכולל צריכת חלבון הולם כמו גם לעסוק בתרגיל התנגדות – יש סיכוי גבוה יותר שתמשיך בהרגלים אלה לאורך חייך. כמות מסת מסת השריר שיש לך קובע, בחלק הגדול, את קצב חילוף החומרים שלך במנוחה. אז ככל שיש לך יותר מסת שריר, כך גופך נשרף במנוחה. בנייה כמו גם שמירה על מסת מסת שריר היא אחת ההגנות הטובות ביותר נגד “השמנת יתר זוחלת” – העלייה האיטית וההצטמצמת בשומן בגופך כמו גם במשקל ככל שאתה מתבגר.

שמירה על עור בריא ככל שמתבגרים

המזונות שאתה מכניס לגופך, כמו גם את השיטה שאתה דואג לעור שלך כשאתה צעיר, יכולים להשפיע על מראה העור שלך ככל שאתה מתבגר. העור שלך מסתמך על חלבון לייצור המבנים התומכים שלו, כמו גם על הרבה נוזלים כדי לסייע במניעת יובש. להיכנס להרגל של ניקוי, לחות כמו גם על בסיס קבוע תוך שימוש בקרם הגנה כשאתה צעיר יכול לסייע לך לשמור על גוון עור בריא ככל שמתבגרים. נזקי עור שמתרחשים כשאתה צעיר עלול לא להופיע עד עשרות שנים אחר כך, כך שההגנה הטובה ביותר שלך היא להגיע להרגל לטפל מאוד בעור שלך עכשיו.

לטיפים נוספים לתכנון ארוחות ראה www.discovergoodnutrition.com

קישור לפוסט זה: